Считаем калории правильно!
(читаем, репостим, сохраняем)✅
Безусловно, лучше всего обратиться к знающему человеку, чтоб он составил Вам план питания (даже если не нужно худеть! поддерживать форму и давать своему организму все необходимое - секрет здоровья, молодости и бодрости) 😉
Практически все совершают ошибки, когда начинают составлять себе рацион питания «я сам все знаю».🎓
Для таких «всезнаек» я решил рассказать - как же это делать максимально корректно.
Прежде всего надо начать с расчета «базального уровня» (лежим, дышим и моргаем). Даже когда мы ни чем не заняты - организм работает (как машина с заведенным двигателем, стоящая на месте все равно расходует бензин).🏎
Базальный уровень - это величина основного обмена веществ в организме (ВОО), вот формула его расчета:🧾
(М): ВОО=9,99*вес(кг)+6.25*рост(см)–4,92*возраст+5
(Ж): ВОО=9,99*вес(кг)+6.25*рост(см)–4,92*возраст-161
Не стоит удивляться тому, что вы не худеете при 800-900 калориях за день - организм просто перешел в режим стресса (замедлил обмен веществ).🐌
Когда обмен веществ замедлен, то пища остается внутри организма дольше положенного, чтоб из нее «взять по максимуму» пока не поступила новая еда.
Проблема в том, что когда пища остается внутри организма так долго, она начинает гнить прямо внутри вас и отравлять организм токсинами своего распада (отсюда вздутие, проблемы с кожей на лице, отеки)..🐷
Бонусом ко всему этому идет упадок сил, сонливость, отсутствие настроения.😔
Я рассчитываю калорийность и норму по белкам, жирам и углеводам под каждого своего подопечного с учетом особенностей его работы, образа жизни и тренировок.
Напишите мне в личные сообщения и составим для Вас оптимальный сбалансированный рацион питания.📝
