Сколько пить воды? Влияние на отеки и избыточные вес. 🐖
💦Регулярное питьё воды снижает риск избыточного веса на 31% - доказано учеными!
1. Расход калорий.📊
Достаточно выпить 500 мл (около двух стаканов) воды — и уже через 10 минут скорость метаболизма (обмена веществ) возрастёт на 30% (эффект длится 1 час).
2. Потребление калорий.⚖️
Если вы утоляете жажду только водой - вы не увеличиваете количество калорий в среднем на 200 единиц в день.
3. Вода уменьшает количество жировых отложений.🐷
Выпивая по 1 стакану чистой воды 3 раза в день (перед завтраком, обедом и ужином) вам потребуется меньше пищи, чтоб насытиться! Вы съедите меньше калорий и поможете организму избавиться от лишнего веса (до 2 кг за 8 недель без док нагрузок и изменения питания).
🧊Недостаток воды приводит к нежелательным последствиям:
1. повышается утомляемость,
2. учащаются головные боли,
3. ухудшается состояние кожи и волос,
4. нарушаются функции нервной системы (при дефиците воды всего в 10%)
5. Возникают отеки!
🐫При недостаточном потреблении воды организм вынужден задерживать жидкость во всем организме - это приводит к отекам и увеличению целлюлита! Жировые ткани очень гидроскопичны (поглощают воду), поэтому целлюлит становится заметнее.
❓Сколько же пить воды? Какая норма потребления?
✅Норма 35 мл на 1 кг веса тела. Во время жары, количество воды надо увеличить на 2 стакана. Во время физических нагрузок - пить надо каждые 20 минут. При избыточном весе норма воды так же изменяется - больше на 1 стакан на каждые 20 кг лишнего веса.
🥗Помимо воды, на похудение влияет питание и с его помощью можно добиться ещё больших результатов!
📫Напиши мне в Директ и я помогу составить план питания персонально для тебя!👍
#вода #похудение #лето #жара #питание #спорт #диета #сушка #зал #gym #bodybuilding #bodypositive #shredded #sport #summer #summertime #summervibes #water
